Заниматься спортом сегодня вошло в моду, ведь красивое здоровое тело в тренде, оно привлекательно и вызывает одобрение. Чтобы тренироваться, вовсе не обязательно тратить большие суммы на инвентарь, специальную одежду и абонемент в спортзал. Самые простые приспособления помогут достичь желаемой формы. Например, турник позволяет выполнять десятки упражнений разной сложности практически для всех групп мышц.
Специфика и преимущества занятий на турнике
Спортивные занятия на турнике имеют свои особенности, обусловленные уникальностью тренажера. Вот основные из них:
- силовая направленность – турник отлично подходит для развития верхней части тела, включая спину, грудные мышцы, плечи и руки;
- использование собственного веса, благодаря чему многие упражнения создают естественную и эффективную силовую нагрузку;
- развитие физической выносливости благодаря использованию во время занятий элементов кардио тренировок;
- разнообразие упражнений – от подтягиваний до многих вариаций нагрузок для работы с прессом и поясницей;
- тренировка стабилизаторов, то есть укрепление мышц, поддерживающих равновесие;
- повышение гибкости и ловкости:
- возможность начать с простого и подготовиться к выполнению сложных упражнений;
- возможность заниматься на улице, получая дополнительную пользу от свежего воздуха и естественного освещения. К тому же, нетрудно найти турник во дворе, на спортивной площадке или в парке.
Турник – универсальный инструмент, который поможет улучшить физическую форму и получить удовольствие от занятий. Этот спортивный инвентарь, можно сделать самостоятельно из труб и перекладин, или купить уже готовым в спортивных интернет-магазинах или на OLX.
Примеры упражнений на турнике для разных групп мышц
Существует множество упражнений, которые можно выполнять на турнике. Вот группы мышц, которые можно задействовать:
- грудные и передние дельтовидные мышцы (при подтягиваниях, отжиманиях);
- спинные мышцы (при выполнении обратных подтягиваний);
- бицепсы (подтягивания разными хватами);
- трицепсы (отжимания на турнике);
- пресс (подъем к груди согнутых или прямых ног горизонтально в положении виса на турнике, скручивания в том же положении);
- плечевые мышцы (подтягивания разными хватами);
- стабилизаторы и мышцы корпуса (вис в статике, на одной руке).
Упражнения на турнике улучшают общую выносливость организма, делая его более сильным и устойчивым.
Начиная занятия, разработайте план, где вначале нужно выполнять простые упражнения и постепенно переходить к более сложным. Если вам трудно сделать это самостоятельно, обратитесь к тренеру или знакомым, которые успешно занимаются на турнике. Убедитесь, что составленная программа включает разнообразные упражнения для всех групп мышц. Обязательно выделите время для восстановления и отдыха.
Занятия на турнике дают возможность разработать интересный и разнообразный план тренировок на многие группы мышц, увеличивая силу, выносливость, гибкость и координацию. К тому же, это доступный и простой инструмент для занятий, но при этом эффективный и предоставляющий широкие возможности для тех, кто хочет улучшить свою форму и самочувствие.
