Эта история касается особенно девушек, которые еще тинейджерами пробуют сотни новомодных диет, совсем не едят, обвиняют себя после принятия пищи, сидят на «детоксах» и, как вывод, переедают. Если у вас был хоть один упомянутый случай в жизни, то вы выбрали правильную статью.
Давайте с ясностью и пошагово: что делает человек, когда хочет похудеть?
- ставит цель за какой-то промежуток времени потерять килограммы;
- не ест ничего жирного, жареного и калорийного;
- желает быть похожим на кого-то, кто имеет фигуру мечты;
- обходит стороной застолья, праздники и думает только о весе и следующем принятии пищи.
А что делает человек, когда не достигает этого?
- обвиняет себя в том, что не смог;
- начинает переедать в стрессе;
- берется за новую диету или вообще не ест.
Именно так работает наш мозг: хочешь похудеть — ешь меньше, ограничиваешь себя — переедай, не достиг — обвинил.
К сожалению, довольно немногим людям хватает железной силы воли, во время которой, ты месяцами думаешь только о еде, сдерживаешься и еще больше ненавидишь себя и все вокруг.
После различных психологических ущемлений и планов относительно еды, человек уже не справляется сам и ходит по замкнутому кругу: «Ограничение — стресс — переедание — обвинения».
Эти ситуации обусловлены приобретенным расстройством пищевого поведения — РПП.
Расстройство пищевого поведения или РПП
РПП — психическое расстройство, с которым связано переедание или отказ от еды вообще. Когда личность постоянно хочет что-то перекусить или вообще голодать целыми днями, выбирает «специальные» продукты или перенасыщается настолько, что вызывает привычку избавляться от избытка пищи сразу.
Классификация РПП:
- Компульсивное переедание — ограничение себя в какой-то категории продуктов, а затем сильное перенасыщение, не ощущение вкуса пищи, быстрое глотание и далее чувство вины за сделанное. Триггер в голове «еда — враг».
- Анорексия — избирательность и полный контроль в еде, ограничение, после которого пропадает аппетит и желание есть.
- Булимия — расстройство, при котором характерно переедание, после чего наступает принудительное избавление избытка пищи в желудке. Использование слабительных средств, физических нагрузок или периода голодания.
Симптомы расстройства могут навязывать постоянное размышление о весе, питании и теле. Обвинение себя в действиях, мыслях и перенасыщение едой. Тот, кто худеет, испытывает стресс, повышенное сердцебиение и может впасть в депрессию.
ДИЕТЫ — виновники психических расстройств
Центральная нервная система — это больше чем просто нервы. Она управляет всеми процессами жизнедеятельности человека.
Например, как только еда превратилась в энергию и в желудке уже пусто, то мозг по импульсам передает, что «надо поесть». В этот момент человек видит только еду, чувствует запах и повсюду ищет ее. Если же в этот момент, человек садится на диету, то наш гормональный фон начинает меняться. Гормоны, отвечающие за голод — повышаются, а насыщение, наоборот, снижается.
Несмотря на то, какую именно человек выбрал диету: употребление только овощей и фруктов, неделю на гречке, питание кефиром или голодание, он всегда будет хотеть есть. Далее же гормональный фон влияет на психическое здоровье. Хочется говорить только о еде, учить людей, как и когда есть, читать все больше информации о еде и диетах.
Как бы обидно это не звучало, но после потери нескольких килограммов, организм включает режим «хранения», то есть, не худеет вообще или после диеты набирает в 2 раза больше килограммов. Диета настолько застраховывает организм, что в подсознании раздается: «А если ты снова начнешь голодать? Я сохраню на потом все силы и снижу скорость метаболизма». Природа заботится о нас на будущее, чтобы мы не умерли, если не будет еды вообще.
Почему человек переедает, а животные нет?
Замечали ли вы, что из всех существ на планете только самый умный вид может набрать вес, не справиться с перенасыщением или постоянно голодать. Хорошо, еще к таким ситуациям относятся и домашние животные, как кошки и собаки, ведь питаются они тогда, когда хозяева дадут поесть.
А что о диких белочках, сверчках или ежах, например? Они не переедают, ходят, прыгают по деревьям и у них нет РХП. А еще у них нет холодильника, магазинов и особенно глянцевых журналов с красивыми людьми. Человек — это ощущение, он всегда хочет попробовать что-то новое, собраться с друзьями за большим столом, ему пахнет новоиспеченный сахарный круассан. И как тут можно удержаться? Самое главное, не держаться, не ограничивать себя в наслаждении, не говорить себе, что «это последний круассан, а завтра на диету», а надо успокоиться, послушать себя, свои ощущения, голоден ли ты, или наоборот только вышел с обеденного стола. Вечный совет от диетологов: «Ешь 5 раз в день, пиши в дневник рацион, готовь еду заранее, выбирай только полезное!», от психологов: «Не дели еду на плохую и полезную, чувствуй свое тело, чего тебе не хватает именно в этот момент, твое тело и ощущения знает больше, чем ты думаешь!», но помните выбирать путь именно вам.
Как быть в форме вечно
У каждого человека своя проблема избытка или недостатка веса, и это нормально. Кто-то заедает стресс, кто-то нервничает и вообще не ест, для кого-то — это ощущение контроля, а некоторые просто желают быть похожими на других.
В этом могут помочь диетологи, психологи, советы или люди, которые имеют опыт в этом деле. Специально для тебя мы собрали лучшие советы для здорового похудения 2023.
- Спокойствие и тишина могут решить важную проблему, из-за которой ты хочешь переесть.
- В любой проблеме лучше разбирается врач, а не друзья или родные.
- Диета забирает силы и фокус твоего внимания в жизни.
- Еда — это просто топливо для твоего организма.
- Дыши медленно и думай позитивно.
- Силы воли хватит только на то время, когда ты в «ресурсе»
- Жизнь — это не только еда.
- Не дели еду на здоровую и плохую, твое тело знает, в чем нуждается: слушай его.
- Интуитивное питание работает тогда: когда ты в балансе с собой.
- Ищи красоту в себе сейчас. Люби свое лицо, щечки, фигуру, ноги и руки.
- Говори себе в зеркале, что ты удивительный и прекрасный.
- Не ешь — когда не хочешь, ешь — когда реально голоден.
Верь в свои силы и никогда не сдавайся!
