Раздражение на пустом месте, острое желание съесть что-то сладкое, боль в пояснице, усталость и ощущение, что «все не так» — эти симптомы знакомы многим. И часто они свидетельствуют вовсе не о стрессе, а о ПМС.
Предменструальный синдром — это физиологическое состояние, связанное с гормональными изменениями в организме. А подготовиться к этим дням помогает календарь месячных от бренда Kotex, который доступен по ссылке https://www.kotex.kz/ru-kz/period-tracker на сайте компании.
Что происходит в организме во время ПМС?
Предменструальный синдром возникает во второй половине менструального цикла — обычно за 5-10 дней до начала менструации. В этот период уровень гормона прогестерона сначала растет, а затем резко падает. Это вызывает:
- эмоциональные изменения — раздражительность, тревожность, перепады настроения, плаксивость;
- физические симптомы — головные боли, вздутие живота, болезненность груди, усталость, нарушение сна;
- изменение аппетита — может появиться тяга к сладкому, соленому или мучному;
- снижение концентрации — трудно сосредоточиться, могут наблюдаться проблемы с памятью или вниманием.
Именно поэтому крайне важно заранее знать, когда ожидать этих изменений. Это поможет вам лучше понимать, что происходит с вашим телом и не винить себя за «странные» реакции.
Как облегчить свое состояние в период ПМС?
Чтобы переживать этот период с минимальным стрессом, постарайтесь не перегружать себя. Перенесите сложные переговоры или тяжелые задачи на другое время, если у вас есть такая возможность.
Также постарайтесь следить за питанием: большое количество сладкого может усилить раздражительность. Вместо этого лучше включить в рацион больше овощей, сложных углеводов и продуктов, богатых магнием.
Не забывайте о достаточном количестве воды — это поможет уменьшить отеки и вздутие живота. А умеренная активность стабилизирует настроение и снизит напряжение.
Также помните, что в период ПМС менструация может начаться неожиданно. Именно поэтому стоит держать под рукой прокладки или тампоны Kotex и отслеживать предполагаемую дату начала месячных с помощью онлайн-календаря.
