Расслабляем мышцы спины при помощи массажного мячика

Расслабляем мышцы спины при помощи массажного мячика
Автор: Йосиф Шнапс
28.11.2023;
324;
Содержание:

Массажный мяч для спины представляет собой удобное и эффективное средство для расслабления и снятия напряжения в области спины. Он может иметь различную форму, размер и текстуру, а также изготавливаться из разных материалов.

Вот несколько типов массажных мячей для спины:

  • Твердые мячи: Используются для точечного массажа и оказания давления на определенные точки спины.
  • Мягкие мячи: Подходят для более общего массажа и расслабления мышц.
  • Мячи с выступами и шипами: Подходят для стимуляции триггерных точек и небольших мышечных групп спины.

При выборе массажного мяча учтите свои индивидуальные предпочтения и потребности. 

Упражнения для расслабления мышц спины массажным мячом

Массажный мячик для спины помогает расслабить мышцы спины и уменьшить напряжение. Вот несколько упражнений, которые можно выполнять с таким мячиком:

  1. Массаж верхней части спины.
    • Лягте на пол, положив массажный мяч под верхнюю часть спины.
    • Плавно катайтесь вперед-назад, позволяя мячу массировать мышцы верхней части спины.
    • Можно также проводить круговые движения для дополнительного массажа.
  2. Массаж поясницы.
    • Сядьте на пол, упритесь руками в пол за спиной. Согните колени  и подставьте массажный мяч под поясницу.
    • Начните катать мяч вперед-назад, охватывая область поясницы.
    • Постепенно увеличивайте давление в зависимости от уровня комфорта.
  3. Массаж в области ягодиц.
    • Сядьте на пол. Двойной массажный мяч зафиксирован под бедром. Корпус повернут в сторону бедра.
    • Массажный мяч прижмите к полу собственным весом и медленно перекатывайтесь вперед, назад. Проработайте все болевые точки в области грушевидной мышцы, поместите мячик под другое бедро, повторите прокатку.

Стандартные упражнения с массажным мячом для спины помогут снять напряжение и проработать триггерные точки.

Как понять какой массажный мячик подходит?

Что купить для расслабления спины? Тут на помощь приходят массажные ролики и мячики. Выбор подходящего мяча зависит от ваших индивидуальных потребностей и предпочтений. Вот несколько критериев, которые можно учесть при выборе массажного мяча:

  1. Тип массажа. Если вам нужен более интенсивный и глубокий массаж, выбирайте мячи с выступами, шипами или твердой текстурой. Для более мягкого массажа подходят мячи с гелевым наполнением или мягкой поверхностью.
  2. Размер и форма. Выбирайте массажный мяч подходящего размера, который будет удобен для использования на нужной части тела. 
  3. Материал. Резиновые или пластиковые мячи обычно обеспечивают более интенсивный массаж, в то время как мягкие мячи с наполнением из геля, воды или воздуха предоставляют более мягкое воздействие.
  4. Текстура поверхности. Мячи с различными текстурами или выступами могут предоставлять разнообразные виды массажа. 

Теперь вы знаете, какой массажный мячик выбрать для спины или поясницы. Если у вас есть конкретные проблемные зоны, выбирайте мяч, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям посоветовавшись с тренером или реабилитологом.

Кому можно, а кому не стоит использовать массажный мяч?

Массажные мячи могут быть полезны для широкого круга людей с разными потребностями и целями. Вот показания к использованию массажного мяча:

  • люди со стрессом и напряжением;
  • тренирующиеся и спортсмены;
  • люди с болями в спине или мышцах;
  • люди с ограниченной подвижностью.

Но есть некоторые случаи, когда использование массажного мяча может быть нецелесообразным или даже вредным. Ниже противопоказания к использованию массажного мяча.

  1. Серьезные заболевания спины. Если у вас грыжа диска, сколиоз, остеохондроз и другие, следует проконсультироваться с врачом перед использованием массажного мяча.
  2. Повреждения или воспаление кожи. Наличие открытых ран, ссадин, воспаленных участков кожи или других кожных проблем, может стать причиной болей во время использования массажного мяча и усугубить существующие проблемы.
  3. Проблемы сердечно-сосудистой системы. Людям с проблемами сосудов, такими как варикозное расширение вен, следует избегать слишком интенсивных массажей, особенно с применением высокого давления.

В любом случае, если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или сомнения относительно использования массажного мяча, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом программы массажа.

Комментарии

ТОП

Какой город больше: Киев или Варшава?
Какой город больше: Киев или Варшава?
Рисунки для военных
Рисунки для военных
Украинские сериалы, похожие на Поймать Кайдаша
Украинские сериалы, похожие на Поймать Кайдаша
Как общаться с девушкой в Интернете
Как общаться с девушкой в Интернете
📝 Похожие записи
Как понять, что болит сердце: симптомы
Просмотров: 330
Как обменять стейблкоины Tether TRC20 (USDT) на доллары США (USD) в Днепре
Просмотров: 255
Люди свой выбор сделали
Просмотров: 871
Что сделать, чтобы ногти были твердые
Просмотров: 500
Как называют Деда Мороза в разных странах мира?
Просмотров: 218
⛱️ Курорты
➡️ Арабатская стрелка
➡️ Геническ
➡️ Ялта
➡️ Сходница
➡️ Славское
➡️ Драгобрат
Все курорты
🏃 Спорт
👦 Имена
🐶 Сколько лет живут собаки
🐈 Сколько лет живут коты
🔍 Популярные запросы: