Расслабляем мышцы спины при помощи массажного мячика

Расслабляем мышцы спины при помощи массажного мячика
Автор: Йосиф Шнапс
28.11.2023;
232;
Содержание:

Массажный мяч для спины представляет собой удобное и эффективное средство для расслабления и снятия напряжения в области спины. Он может иметь различную форму, размер и текстуру, а также изготавливаться из разных материалов.

Вот несколько типов массажных мячей для спины:

  • Твердые мячи: Используются для точечного массажа и оказания давления на определенные точки спины.
  • Мягкие мячи: Подходят для более общего массажа и расслабления мышц.
  • Мячи с выступами и шипами: Подходят для стимуляции триггерных точек и небольших мышечных групп спины.

При выборе массажного мяча учтите свои индивидуальные предпочтения и потребности. 

Упражнения для расслабления мышц спины массажным мячом

Массажный мячик для спины помогает расслабить мышцы спины и уменьшить напряжение. Вот несколько упражнений, которые можно выполнять с таким мячиком:

  1. Массаж верхней части спины.
    • Лягте на пол, положив массажный мяч под верхнюю часть спины.
    • Плавно катайтесь вперед-назад, позволяя мячу массировать мышцы верхней части спины.
    • Можно также проводить круговые движения для дополнительного массажа.
  2. Массаж поясницы.
    • Сядьте на пол, упритесь руками в пол за спиной. Согните колени  и подставьте массажный мяч под поясницу.
    • Начните катать мяч вперед-назад, охватывая область поясницы.
    • Постепенно увеличивайте давление в зависимости от уровня комфорта.
  3. Массаж в области ягодиц.
    • Сядьте на пол. Двойной массажный мяч зафиксирован под бедром. Корпус повернут в сторону бедра.
    • Массажный мяч прижмите к полу собственным весом и медленно перекатывайтесь вперед, назад. Проработайте все болевые точки в области грушевидной мышцы, поместите мячик под другое бедро, повторите прокатку.

Стандартные упражнения с массажным мячом для спины помогут снять напряжение и проработать триггерные точки.

Как понять какой массажный мячик подходит?

Что купить для расслабления спины? Тут на помощь приходят массажные ролики и мячики. Выбор подходящего мяча зависит от ваших индивидуальных потребностей и предпочтений. Вот несколько критериев, которые можно учесть при выборе массажного мяча:

  1. Тип массажа. Если вам нужен более интенсивный и глубокий массаж, выбирайте мячи с выступами, шипами или твердой текстурой. Для более мягкого массажа подходят мячи с гелевым наполнением или мягкой поверхностью.
  2. Размер и форма. Выбирайте массажный мяч подходящего размера, который будет удобен для использования на нужной части тела. 
  3. Материал. Резиновые или пластиковые мячи обычно обеспечивают более интенсивный массаж, в то время как мягкие мячи с наполнением из геля, воды или воздуха предоставляют более мягкое воздействие.
  4. Текстура поверхности. Мячи с различными текстурами или выступами могут предоставлять разнообразные виды массажа. 

Теперь вы знаете, какой массажный мячик выбрать для спины или поясницы. Если у вас есть конкретные проблемные зоны, выбирайте мяч, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям посоветовавшись с тренером или реабилитологом.

Кому можно, а кому не стоит использовать массажный мяч?

Массажные мячи могут быть полезны для широкого круга людей с разными потребностями и целями. Вот показания к использованию массажного мяча:

  • люди со стрессом и напряжением;
  • тренирующиеся и спортсмены;
  • люди с болями в спине или мышцах;
  • люди с ограниченной подвижностью.

Но есть некоторые случаи, когда использование массажного мяча может быть нецелесообразным или даже вредным. Ниже противопоказания к использованию массажного мяча.

  1. Серьезные заболевания спины. Если у вас грыжа диска, сколиоз, остеохондроз и другие, следует проконсультироваться с врачом перед использованием массажного мяча.
  2. Повреждения или воспаление кожи. Наличие открытых ран, ссадин, воспаленных участков кожи или других кожных проблем, может стать причиной болей во время использования массажного мяча и усугубить существующие проблемы.
  3. Проблемы сердечно-сосудистой системы. Людям с проблемами сосудов, такими как варикозное расширение вен, следует избегать слишком интенсивных массажей, особенно с применением высокого давления.

В любом случае, если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или сомнения относительно использования массажного мяча, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом программы массажа.

Комментарии

ТОП

Как правильно загорать
Как правильно загорать
Откуда берутся волны на море
Откуда берутся волны на море
Курорты, где мало русских
Курорты, где мало русских
Медузы на Арабатской стрелке: текущая ситуация
Медузы на Арабатской стрелке: текущая ситуация
📝 Похожие записи
Комплексная очистка воды из скважины: особенности и приоритеты
Просмотров: 279
Выбор сосудистого хирурга в Днепре: критерии, отзывы и что нужно знать перед операцией
Просмотров: 190
Сколько лет живет Австралийская овчарка
Просмотров: 358
Как часто нужно менять аккумулятор в телефоне
Просмотров: 341
Духи пахнущие летом
Просмотров: 254
⛱️ Курорты
➡️ Ялта
➡️ Турья Пасека
➡️ Новоконстантиновка
➡️ Яремче
➡️ Солочин
➡️ Белосарайская коса
Все курорты
🏃 Спорт
👦 Имена
🐶 Сколько лет живут собаки
🐈 Сколько лет живут коты
🔍 Популярные запросы: