Біг – це один з найпопулярніших та найкорисніших видів фізичної активності, який допомагає підтримувати здоров’я, форму та гарний настрій. Багато людей бігають, щоб схуднути або покращити свою витривалість. Але скільки калорій ви спалюєте під час бігу? І які фактори впливають на цей процес?
Що таке калорії?
Калорії – це одиниці вимірювання енергії, яку ми отримуємо з їжі та витрачаємо на різні види діяльності. Одна калорія – це кількість тепла, необхідна для підвищення температури одного грама води на один градус Цельсія. У наукових джерелах часто використовується термін кілокалорія (Ккал), яка дорівнює 1000 калорій. У повсякденному житті ми зазвичай називаємо кілокалорії просто калоріями.
Як розрахувати калорії під час бігу?
Існує багато способів підрахувати, скільки калорій ви споживаєте під час бігу. Одна з найпростіших речей – скористатися спеціальним калькулятором, доступним онлайн або на годиннику чи фітнес-трекері. Зазвичай вони враховують такі параметри, як ваша вага, швидкість, відстань, час і нахил. Однак ці калькулятори не є абсолютно точними, оскільки вони не враховують індивідуальні особливості організму, такі як обмін речовин, м’язова маса, рівень фізичної підготовки та температура навколишнього середовища.
Інший спосіб розрахувати калорії під час бігу – це використовувати загальні формули, які базуються на наукових дослідженнях.
C = 0.0175 \times MET \times W \times,
де C – кількість спалених калорій (в Ккал), MET – метаболічний еквівалент задачі (безрозмірна величина, яка характеризує енергетичну витрату під час певної діяльності), W – ваша вага (в кг), Т – час (в годинах).
За допомогою цієї формули ви можете розрахувати, скільки калорій ви спалюєте під час бігу з різною швидкістю. Для цього вам потрібно знати значення MET для різних темпів бігу.
Значення MET для різних темпів бігу
| Швидкість бігу (км/год) | MET |
| 8 | 8.3 |
| 9 | 9.8 |
| 10 | 11 |
| 11 | 11.8 |
| 12 | 12.8 |
| 13 | 14.5 |
| 14 | 16 |
Наприклад, якщо ви бігаєте зі швидкістю 10 км/год протягом 30 хвилин і ваша вага 70 кг, то за допомогою формули ви можете розрахувати, що ви спалите приблизно 275 Ккал.
Однак, ця формула також не може бути абсолютно точною, оскільки вона не враховує всі фактори, які впливають на спалювання калорій. Тому ви можете використовувати її лише як орієнтир, а не як точний показник.
Що таке МЕТ?
Метаболічний еквівалент задачі (MET) – це одиниця вимірювання енергетичної витрати під час фізичної активності. Вона показує, скільки разів більше енергії витрачається під час певної діяльності, ніж у стані спокою. Наприклад, якщо MET діяльності дорівнює 8, це означає, що під час цієї діяльності витрачається в 8 разів більше енергії, ніж у спокої. За допомогою MET ви можете розрахувати калорії, спалені під час різних видів фізичної активності, таких як біг, їзда на велосипеді, плавання, танці та інші. Для цього вам потрібно знати свою вагу, тривалість активності та значення MET цієї активності.
МЕТ під час різних діяльностей
| Діяльність | MET |
| Тіло у стані спокою | 1 |
| Ходьба | 3-6 |
| Біг | 8-19 |
| Велосипед | 4-16 |
| Плавання | 6-11 |
| Танці | 5-11 |
Які фактори впливають на спалювання калорій під час бігу?
Витрата калорій під час бігу може залежати від деяких чинників, які можна розділити на дві групи: індивідуальні та зовнішні.
Індивідуальні фактори
Індивідуальні фактори – це ті, які пов’язані з вашим організмом та фізичним станом.
- Вага тіла
- М’язова маса
- Метаболізм
- Рівень тренованості
Зовнішні фактори
Зовнішні фактори – це ті, які пов’язані з умовами, в яких ви бігаєте.
- Швидкість бігу
- Відстань бігу
- Нахил дороги
- Температура навколишнього середовища.
Як покращити спалювання калорій під час бігу?
- Збільшуйте свою швидкість або відстань бігу поступово та регулярно. Це допоможе вам підвищити свою витривалість та енергетичну витрату.
- Включайте у свої тренування інтервали. Це означає, що ви чергуєте періоди бігу з високою та низькою інтенсивністю. Це допоможе вам підвищити свій метаболізм та спалювати калорії навіть після бігу.
- Бігайте по різноманітній місцевості. Це означає, що ви бігаєте дорогами з різним нахилом, поворотами, перешкодами та іншими особливостями. Це допоможе вам підвищити свою координацію, силу та спалювання калорій.
- Бігайте в різну пору доби. Це означає, що ви бігаєте вранці, вдень, ввечері або вночі. Це допоможе вам адаптуватися до різних температур, освітлення та інших умов. Це також допоможе вам розбудити свій метаболізм та спалювати калорії протягом усього дня.
- Бігайте з напарником або в групі. Це означає, що біг з друзями, родиною, колегами чи іншими людьми, які поділяють ті самі цілі та інтереси, заохочуватиме вас. Це допоможе вам залишатися мотивованими, конкурентоспроможними та отримувати задоволення. Це також допомагає визначити загальний темп і ритм бігу, підвищуючи ефективність і спалюючи калорії.
Біг — чудовий спосіб спалити калорії, а також покращити своє здоров’я та самопочуття. Однак кількість калорій, які ви спалюєте під час бігу, визначається багатьма факторами, які ви можете контролювати або адаптуватися до них. Якщо ви хочете спалити більше калорій під час бігу, спробуйте ці поради та поекспериментуйте з різними параметрами бігу. Головне — не забувайте слухати своє тіло, насолоджуватися процесом і радіти успіху.
Питання-Відповіді
Біг – це корисна фізична активність, яка має багато позитивних впливів на організм. Він допомагає спалювати калорії та запобігати ожирінню, зміцнює серце, судини та легені, покращує настрій та стійкість до стресів, підтримує здоров’я суглобів, м’язів та кісток, запобігає розвитку різних захворювань та старінню. Також він сприяє насиченню організму киснем, активізації обмінних процесів і виробленню ендорфінів.
Біг — це популярна й корисна фізична активність, яка буває різних видів і має різний вплив на організм. Залежно від довжини дистанції біг поділяється на короткі дистанції (короткі дистанції до 400 метрів), середні дистанції (від 800 до 3000 метрів), довгі дистанції (від 5000 до 10000 метрів) і наддовгі дистанції (від 15 метрів). Залежно від умов гонки можуть бути гладкими (рівні ділянки стадіону), бігом з перешкодами (з перешкодами, такими як огорожі або канави), естафетами (командні перегони з прийомом естафети) або кросами та інші. За метою, біг можна поділити на оздоровчий (спрямований на зміцнення здоров’я та самопочуття), спортивний (для змагань та досягнення високих результатів) та рекреаційний (для задоволення та веселощів).
Фізична активність має багато переваг для нашого тіла та здоров’я в цілому. Це допомагає покращити ваш фізичний стан, зберегти здоров’я серця, зміцнити м’язи та кістки, підтримувати нормальну вагу. Крім того, фізична активність підвищує енергію, покращує настрій, зменшує стрес і покращує якість сну. Це допомагає покращити когнітивні функції, такі як пам’ять і концентрація, а також знижує ризик різних захворювань, таких як діабет, депресія та деякі види раку. Тому фізична активність відіграє важливу роль у підтримці загального здоров’я та гарного самопочуття людини.
