Сколько калорий сжигается во время бега?

Бег – это один из самых популярных и полезных видов физической активности, помогающий поддерживать здоровье, форму и хорошее настроение. Многие люди бегают, чтобы похудеть или улучшить свою выносливость. Но сколько калорий вы сжигаете во время бега? И какие факторы влияют на этот процесс?

Что такое калории?

Калории – это единицы измерения энергии, которую мы получаем из пищи и тратим на разные виды деятельности. Одна калория – это количество тепла, необходимое для повышения температуры одного грамма воды на один градус Цельсия. В научных источниках часто используется термин килокалория (Ккал), равная 1000 калорий. В повседневной жизни мы обычно называем килокалории просто калориями.

Как рассчитать калории во время бега?

Есть много способов подсчитать, сколько калорий вы потребляете во время бега. Одна из самых простых вещей – воспользоваться специальным калькулятором, доступным онлайн, на часах или фитнес-трекере. Обычно они учитывают такие параметры, как ваш вес, скорость, расстояние, время и наклон. Однако эти калькуляторы не абсолютно точны, поскольку они не учитывают индивидуальные особенности организма, такие как обмен веществ, мышечная масса, уровень физической подготовки и температура окружающей среды.

Другой способ рассчитать калории во время бега – это использовать общие формулы, основанные на научных исследованиях.

C = 0.0175 \times MET \times W \times,

где C – количество сожженных калорий (в Ккал), MЭT – метаболический эквивалент задачи (безразмерная величина, характеризующая энергетический расход во время определенной деятельности), W – ваш вес (в кг), Т – время (в часах).

С помощью этой формулы вы можете рассчитать, сколько калорий вы сжигаете во время бега с разной скоростью. Для этого вам нужно знать значение MЭT для разных темпов бега.

Значение MЭT для разных темпов бега

Скорость бега (км/ч)	MЭT
8	8.3
9	9.8
10	11
11	11.8
12	12.8
13	14.5
14	16

К примеру, если вы бегаете со скоростью 10 км/ч в течение 30 минут и ваш вес 70 кг, то с помощью формулы вы можете рассчитать, что вы сожжете примерно 275 Ккал.

Однако, эта формула также не может быть абсолютно точной, поскольку она не учитывает все факторы, влияющие на сжигание калорий. Поэтому вы можете использовать его только как ориентир, а не как точный показатель.

Что такое МЭТ?

Метаболический эквивалент задачи (MЭТ) – это единица измерения энергетического расхода во время физической активности. Она показывает, во сколько раз больше энергии тратится во время определенной деятельности, чем в состоянии покоя. Например, если MЭT деятельности равняется 8, это означает, что во время этой деятельности расходуется в 8 раз больше энергии, чем в покое. С помощью MЭT вы можете рассчитать калории, сожженные в различных видах физической активности, таких как бег, езда на велосипеде, плавание, танцы и другие. Для этого необходимо знать свой вес, продолжительность активности и значение MЭT этой активности.

МЭТ во время различных деятельностей

Деятельность	MЭT
Тіло у стані спокою	1
Ходьба	3-6
Біг	8-19
Велосипед	4-16
Плавання	6-11
Танці	5-11

Какие факторы влияют на сжигание калорий во время бега?

Расход калорий при беге может зависеть от некоторых факторов, которые можно разделить на две группы: индивидуальные и внешние.

Индивидуальные факторы

Индивидуальные факторы – это те, которые связаны с вашим организмом и физическим состоянием.

• Вес тела
• Мышечная масса
• Метаболизм
• Уровень тренированности

Внешние факторы

Внешние факторы – это те, которые связаны с условиями, в которых вы бегаете.

• Скорость бега
• Расстояние бега
• Наклон дороги
• Температура внешней среды.

Как улучшить сжигание калорий во время бега?

1. Увеличьте скорость или расстояние бега постепенно и регулярно. Это поможет вам повысить свою выносливость и расход энергии.
2. Включайте в свои тренировки интервалы. Это означает, что вы чередуете периоды бега с высокой и низкой интенсивностью. Это поможет вам повысить свой метаболизм и сжигать калории даже после бега.
3. Бегайте по разной местности. Это означает, что вы бегаете по дорогам с разным наклоном, поворотами, препятствиями и другими особенностями. Это поможет вам повысить свою координацию, силу и сжигание калорий.
4. Бегайте в разное время суток. Это означает, что вы бегаете по утрам, днем, вечером или ночью. Это поможет вам адаптироваться к разным температурам, освещению и другим условиям. Это также поможет вам разбудить ваш метаболизм и сжигать калории в течение всего дня.
5. Бегайте с напарником или в группе. Это означает, что бег с друзьями, семьей, коллегами или другими людьми, которые разделяют те же цели и интересы, будет поощрять вас. Это поможет вам оставаться мотивированными, конкурентоспособными и получать удовольствие. Это также помогает определить общий темп и ритм бега, повышая эффективность и сжигая калории.

Бег – отличный способ сжечь калории, а также улучшить свое здоровье и самочувствие. Однако количество калорий, которые вы сжигаете во время бега, определяется многими факторами, которые можно контролировать или адаптироваться к ним. Если вы хотите сжечь больше калорий во время бега, попробуйте эти советы и поэкспериментируйте с разными параметрами бега. Главное – не забывайте слушать свое тело, наслаждаться процессом и радоваться успеху.

Вопросы-Ответы