Беременность не может стать помехой обычным активностям. Плавание не является исключением. Наоборот, врачи доказали огромную пользу от плавания во время беременности, и отсутствие какого-либо вреда.
Чем полезен бассейн для беременных?
- снимает боли в спине и снижает нагрузку на позвоночник;
- тренирует дыхательную систему;
- улучшение кровообращения, что снижает риски различных заболеваний, таких как, варикозное расширение венозных сосудов, геморрой;
- организм будущей матери становится более выносливым;
- во время постоянных занятий плаванием больше вероятность того, что плод займет правильное положение, что является самым важным;
- занятия в бассейне помогут снять отеки и вывести лишнюю воду в организме;
- нормализация артериального давления, стабилизация сердечно-сосудистой системы;
- при плавании улучшается психологическое состояние мамы и гармония между мамой и ребенком;
- укрепление иммунной системы.
Посещение бассейна нужно обязательно согласовать с вашим врачом. Не все беременные могут заниматься плаванием в бассейне из-за противопоказаний:
- угроза прерывания беременности;
- присутствие кровотечений и обильных выделений;
- высокое артериальное давление;
- инфекционные и хронические заболевания.
В любом случае нужна справка от вашего гинеколога, который предоставит вам разрешение на занятия в бассейне.
Нужно осторожно подходить к выбору бассейна, там должна быть современная технология очистки воды. Чтобы будущая мама не подцепила никакую инфекцию.
Аэробика в воде во время беременности
Упражнения в воде и у бортика является одной из важных составляющих посещения бассейна во время беременности. Мамочкам рекомендуется выполнять упражнения для груди, делать махи ногами и приседания, упражнения для спины и на растяжку.
В зависимости от желаемого результата, инструктор дает различные виды упражнений. Кому-то нужно разрабатывать спину и шейно-воротниковый отдел, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник и уменьшить боли в спине. Для кого-то рекомендуются упражнения для ног, чтобы избежать и уменьшить отеки. Всем нужно заниматься упражнениями для груди, бедер и таза.
Также рекомендуется задерживать дыхание под водой для облегчения потуг во время родов.
В первые месяцы беременности, рекомендуется посещать бассейн постепенно, без сильных нагрузок, а вот на третьем триместре- лучшее время для плавания, после 36 недели уже не рекомендуют часто посещать бассейн, лучше заменить на менее энергозатратную и слабую активность.
Что необходимо для занятий плаванием
- справка от гинеколога и дерматолога;
- шапочка и очки для плавания;
- специальная обувь;
- купальный костюм;
- купальный костюм, который будет максимально комфортным и не будет сковывать движения и мешать при плавании и выполнении упражнений;
- полотенце.
На первых этапах рекомендуется заниматься с инструктором, который покажет и поставит правильную технику, научит делать упражнения и дыхательную гимнастику.
Также можно записаться на аквагимнастику в группах. Так выполнять упражнения веселее.
Цены
- разовое посещение бассейна стоит 150-250 грн;
- абонемент на 12 занятий 1800-2200грн;
- услуги тренера от 300грн. за занятие;
- оборудование и купальный костюм от 1000грн.
Можно ли беременным плавать в море?
Запрета на плавании в море нет, главное избегать больших скоплений людей, долго не загорать и не находиться долго на солнышке.
Можно ли беременным плавать в реке?
Перед тем как плавать в открытых водоемах, нужно убедиться в том, что там можно купаться, там отсутствуют инфекции и вредные бактерии. Избегайте часов наибольшего скопления людей и близких к обеду, чтобы избежать перегрева.
В независимости от выбора водоема, проконсультируйтесь со своим врачом и учитывайте свое самочувствие. Даже малейший признак болезней или отклонения от обычного самочувствия может стать препятствием перед купанием.
