Как пробежка влияет на здоровье

Пробежка — самый популярный и бюджетный вид физической активности. Для него не требуется дополнительное оборудование, а заниматься можно когда угодно и где угодно.

Если вы загорелись идеей стать марафонцем, но не знаете всех тонкостей бега, то эта статья именно для вас!

Польза пробежки

Продление жизни

Народная поговорка гласит: «Движение — это жизнь, а жизнь — это движение». А знали ли вы, что бег замедляет процесс старения? По одним из исследований, этот вид спорта может увеличить продолжительность жизни до 9 лет.

Похудение

Бег, как и любое кардио — лучшее решение для топки избыточного веса. Через 40 минут после старта ускорится обмен веществ, который помогает нам худеть, даже если ваша пробежка длилась всего 20 минут.

Панацея от болезней

О пользе для иммунитета можно говорить бесконечно. Этот активный вид спорта уменьшает кровяное давление, уровень холестерина, риск заболевания диабетом 2-го типа, сердечного приступа и даже некоторых видов рака. К тому же долговременная пробежка сделает вас выносливым и поможет избавиться от одышки.

Энергия

После сна человеку нужно возбудить свой организм. Поэтому особенно эффективна пробежка с утра. Она включает мозг и пробуждает организм, что поможет вам быть продуктивным в течение дня. Стоит Если пробежка утренняя, то это неплохое начало дня, не так ли?

Бегом от стресса!

Учеными было доказано, когда мы бежим даже в медленном темпе, организм выделяет целый ряд гормонов-нейромедиаторов: эндорфин, дофамин, серотонин, которые дарят настроение. А внимание мозга разгружается от тревожных мыслей и переключается на физическую активность.

Как бег может навредить?

Травмы

Понятно, что пробежка — достаточно сильная нагрузка на суставы и мышцы. Однако настоящая опасность для ваших ног кроется в неправильной технике бега и неправильно подобранной обуви.

Сердце

В случае, когда не натренированная сердечная мышца не привыкла к резким интенсивным нагрузкам. Она не успевает в достаточном количестве перекачивать кровь и это вызывает гипоксию.

Противопоказания

Речь идет о проблемах с опорно-двигательным аппаратом, бронхиальной астме и серьезных сердечных заболеваниях. Также, бег во время беременности у женщин может спровоцировать маточное кровотечение.

Можно ли избежать травм?

Стопа

Львиная доля вероятности зависит от правильного положения опорно-двигательного аппарата. Не ступайте на носок или пятку. Найдите золотую середину — приземляйтесь на полную стопу. К сожалению, как и в любом спорте, травмы — явление довольно распространенное. Чтобы минимизировать повреждения, бегуны дополнительно наращивают мышцы силовыми упражнениями в спортзале. И непременно закрепляющая составляющая любой тренировки — растяжка, чтобы мышцы не забивались.

Кроссовки

Лучший вариант для комфортного кардио — беговые кроссовки с амортизацией. Обратите внимание, обувь должна повторять форму стопы, иметь гибкий носок и жесткий задник.

Теперь, взвесив все ЗА и ПРОТИВ, вы решительно настроены покорить дорожку и почувствовать ветер в волосах. Осталось ознакомиться с азами качественной и эффективной пробежки.

Советы начинающим бегунам

1. Для того, чтобы пробежка прошла в комфорте, ешьте не менее чем за 2 часа, иначе непереваренная пища в желудке станет тяжелым грузом и вызовет боль в печени.Не пытайтесь в первые секунды пролететь на бешеной скорости до потери пульса. Начните с небольших дистанций в среднем темпе. Чередуйте 1 минуту бега, 1 минуту ходьбы и постепенно увеличивайте их продолжительность.
2. Проверьте себя: если удается спокойно разговаривать во время бега, вы выбрали правильный темп.
3. Для начала достаточно будет всего 15-20 минут бега в день. Но не следует забывать, что пробежка должна быть, желательно, ежедневной.
4. Правило 3 недель. По словам психологов и физиологов, оптимальный промежуток времени для привыкания к новой деятельности — 21 день. Так пробежки надолго войдут в вашу жизнь.

Правила достаточно просты. А что касается инвентаря и локации?

Неизменные атрибуты настоящего бегуна:

• бутылка воды;
• удобная обувь;
• одежда соответственно погоде;
• наушники с любимой музыкой, интересной аудиокнигой или познавательным подкастом;
• и неизменное — желание!

Где можно бегать:

• на беговой дорожке в спортзале;
• в парке;
• в лесу;
• в горах;
• по набережной;
• на стадионе;
• по улицам города, в котором вы живете.

Бегайте в одиночку, с близкими, друзьями, собакой и будьте здоровыми!