Пробіжка – найпопулярніший та найбюджетніший вид фізичної активності. Для нього не потрібне додаткове обладнання, а займатися можна коли завгодно і де завгодно.
Якщо ви загорілися ідеєю стати марафонцем, але не знаєте всіх тонкощів бігу, то ця стаття саме для вас!
Користь пробіжки
Продовження життя
Народна приказка говорить: “Рух – це життя, а життя – це рух”. І недарма! А чи знали ви, що біг уповільнює процес старіння? За одними з досліджень, цей вид спорту може збільшити тривалість життя до 9 років.
Схуднення
Біг, як і будь-яке кардіо – найкраще рішення для топки надлишкової ваги. Через 40 хвилин після старту прискориться обмін речовин, який допомагає нам худнути, навіть якщо ваша пробіжка тривала усього 20 хвилин.
Панацея від хвороб
Про користь для імунітету можна говорити нескінченно. Цей активний вид спорту зменшує кров’яний тиск, рівень холестерину, ризик захворювання діабетом 2-го типу, серцевого нападу та навіть деяких видів раку. До того ж довгочасна пробіжка зробить вас витривалим і допоможе позбутися задишки.
Енергія
Після сну людині потрібно збудити свій організм. Тому особливо ефективна пробіжка зранку. Вона вмикає мозок і пробуджує організм, що допоможе вам бути продуктивним протягом дня. Варто Якщо пробіжка ранкова, то це непоганий початок дня, чи не так?
Бігом від стресу!
Вченими було доведено, коли ми біжимо навіть у повільному темпі, організм виділяє цілу низку гормонів-нейромедіаторів: ендорфін, дофамін, серотонін, які дарують настрій. А увага мозку розвантажується від тривожних думок і перемикається на фізичну активність.
Як біг може нашкодити?
Травми
Зрозуміло, що пробіжка – досить сильне навантаження на суглоби та м’язи. Проте справжня небезпека для ваших ніг криється в хибній техніці бігу та неправильно підібраному взутті.
Серце
У випадку, коли не натренований серцевий м’яз не звик до різких інтенсивних навантажень. Він не встигає в достатній кількості перекачувати кров і це викликає гіпоксію.
Протипоказання
Мова йде про проблеми з опорно-рухового апаратом, бронхіальну астму та серйозні серцеві захворювання. Також, біг під час вагітності у жінок може спровокувати маткову кровотечу.
Чи можна уникнути травм?
Стопа
Левова доля ймовірності залежить від правильного положення опорно-рухового апарату. Не ступайте на носок або п’ятку. Знайдіть золоту середину – приземлюйтесь на повну стопу. На жаль, як і в будь-якому спорті, травми – явище досить розповсюджене. Щоб мінімізувати ушкодження, бігуни додатково нарощують м’язи силовими вправами у спортзалі. І неодмінно закріпна складова будь-якого тренування – розтяжка, щоб м’язи не забивались.
Кросівки
Найкращий варіант для комфортного кардіо – бігові кросівки з амортизацією. Зверніть увагу, взуття повинно повторювати форму стопи, мати гнучкий носок та жорсткий задник.
Тепер, зваживши всі ЗА та ПРОТИ, ви рішуче налаштовані підкорити доріжку і відчути вітер у волоссі. Залишилося ознайомитися з азами якісної та ефективної пробіжки.
Поради початківцям
- Для того, щоб пробіжка пройшла у комфорті, їжте не менше ніж за 2 год, інакше неперетравлена їжа у шлунку стане важким тягарем і викличе біль у печінці.
- Не намагайтеся в перші секунди пролетіти на шаленій швидкості до втрати пульсу. Розпочніть з невеликих дистанцій у середньому темпі. Чергуйте 1 хвилину бігу, 1 хвилину ходьби й поступово збільшуйте їх тривалість.
- Перевірте себе: якщо вдається спокійно розмовляти під час бігу, ви обрали правильний темп.
- Для початку достатньо буде лише 15-20 хвилин бігу на день. Але не слід забувати, що пробіжка має бути, бажано, щоденною.
- Правило 3 тижнів. За словами психологів і фізіологів, оптимальний проміжок часу для звикання до нової діяльності – 21 день. Так пробіжки надовго увійдуть у ваше життя.
Правила досить прості. А що стосується інвентарю і локації?
Незмінні атрибути справжнього бігуна:
- пляшка води;
- зручне взуття;
- одяг відповідно погоді;
- навушники з улюбленою музикою, цікавою аудіокнижкою чи пізнавальним подкастом;
- і незмінне – бажання!
Де можна бігати:
- на біговій доріжці в спортзалі;
- у парку;
- в лісі;
- в горах;
- по набережній;
- на стадіоні;
- по вулицях міста, в якому ви живете.
Бігайте наодинці, з близькими, друзями, собакою та будьте здоровими!
