Как пробежка влияет на здоровье

Как пробежка влияет на здоровье
Автор: Ірина Нестеренко
09.12.2022;
544;
Содержание:

Пробежка — самый популярный и бюджетный вид физической активности. Для него не требуется дополнительное оборудование, а заниматься можно когда угодно и где угодно.

Если вы загорелись идеей стать марафонцем, но не знаете всех тонкостей бега, то эта статья именно для вас!

Польза пробежки

Продление жизни

Народная поговорка гласит: «Движение — это жизнь, а жизнь — это движение». А знали ли вы, что бег замедляет процесс старения? По одним из исследований, этот вид спорта может увеличить продолжительность жизни до 9 лет.

Похудение

Бег, как и любое кардио — лучшее решение для топки избыточного веса. Через 40 минут после старта ускорится обмен веществ, который помогает нам худеть, даже если ваша пробежка длилась всего 20 минут.

Панацея от болезней

О пользе для иммунитета можно говорить бесконечно. Этот активный вид спорта уменьшает кровяное давление, уровень холестерина, риск заболевания диабетом 2-го типа, сердечного приступа и даже некоторых видов рака. К тому же долговременная пробежка сделает вас выносливым и поможет избавиться от одышки.

Энергия

После сна человеку нужно возбудить свой организм. Поэтому особенно эффективна пробежка с утра. Она включает мозг и пробуждает организм, что поможет вам быть продуктивным в течение дня. Стоит Если пробежка утренняя, то это неплохое начало дня, не так ли?

Бегом от стресса!

Учеными было доказано, когда мы бежим даже в медленном темпе, организм выделяет целый ряд гормонов-нейромедиаторов: эндорфин, дофамин, серотонин, которые дарят настроение. А внимание мозга разгружается от тревожных мыслей и переключается на физическую активность.

Как бег может навредить?

Травмы

Понятно, что пробежка — достаточно сильная нагрузка на суставы и мышцы. Однако настоящая опасность для ваших ног кроется в неправильной технике бега и неправильно подобранной обуви.

Сердце

В случае, когда не натренированная сердечная мышца не привыкла к резким интенсивным нагрузкам. Она не успевает в достаточном количестве перекачивать кровь и это вызывает гипоксию.

Противопоказания

Речь идет о проблемах с опорно-двигательным аппаратом, бронхиальной астме и серьезных сердечных заболеваниях. Также, бег во время беременности у женщин может спровоцировать маточное кровотечение.

Можно ли избежать травм?

Стопа

Львиная доля вероятности зависит от правильного положения опорно-двигательного аппарата. Не ступайте на носок или пятку. Найдите золотую середину — приземляйтесь на полную стопу. К сожалению, как и в любом спорте, травмы — явление довольно распространенное. Чтобы минимизировать повреждения, бегуны дополнительно наращивают мышцы силовыми упражнениями в спортзале. И непременно закрепляющая составляющая любой тренировки — растяжка, чтобы мышцы не забивались.

Кроссовки

Лучший вариант для комфортного кардио — беговые кроссовки с амортизацией. Обратите внимание, обувь должна повторять форму стопы, иметь гибкий носок и жесткий задник.

Теперь, взвесив все ЗА и ПРОТИВ, вы решительно настроены покорить дорожку и почувствовать ветер в волосах. Осталось ознакомиться с азами качественной и эффективной пробежки.

Советы начинающим бегунам

  1. Для того, чтобы пробежка прошла в комфорте, ешьте не менее чем за 2 часа, иначе непереваренная пища в желудке станет тяжелым грузом и вызовет боль в печени.Не пытайтесь в первые секунды пролететь на бешеной скорости до потери пульса. Начните с небольших дистанций в среднем темпе. Чередуйте 1 минуту бега, 1 минуту ходьбы и постепенно увеличивайте их продолжительность.
  2. Проверьте себя: если удается спокойно разговаривать во время бега, вы выбрали правильный темп.
  3. Для начала достаточно будет всего 15-20 минут бега в день. Но не следует забывать, что пробежка должна быть, желательно, ежедневной.
  4. Правило 3 недель. По словам психологов и физиологов, оптимальный промежуток времени для привыкания к новой деятельности — 21 день. Так пробежки надолго войдут в вашу жизнь.

Правила достаточно просты. А что касается инвентаря и локации?

Неизменные атрибуты настоящего бегуна:

  • бутылка воды;
  • удобная обувь;
  • одежда соответственно погоде;
  • наушники с любимой музыкой, интересной аудиокнигой или познавательным подкастом;
  • и неизменное — желание!

Где можно бегать:

  • на беговой дорожке в спортзале;
  • в парке;
  • в лесу;
  • в горах;
  • по набережной;
  • на стадионе;
  • по улицам города, в котором вы живете.

Бегайте в одиночку, с близкими, друзьями, собакой и будьте здоровыми!

Комментарии

ТОП

Как правильно загорать
Как правильно загорать
Откуда берутся волны на море
Откуда берутся волны на море
Курорты, где мало русских
Курорты, где мало русских
Медузы на Арабатской стрелке: текущая ситуация
Медузы на Арабатской стрелке: текущая ситуация
📝 Похожие записи
Чем опасен телефон для детей
Просмотров: 299
Где запрещено использование пластиковых стаканчиков?
Просмотров: 244
13 — счастливое число
Просмотров: 736
Сколько лет живет сфинкс
Просмотров: 506
Где купить матрас Футон
Просмотров: 325
⛱️ Курорты
➡️ Колочава
➡️ Яблуница
➡️ Воловец
➡️ Арабатская стрелка
➡️ Драгобрат
➡️ Кинбурнская коса
Все курорты
🏃 Спорт
👦 Имена
🐶 Сколько лет живут собаки
🐈 Сколько лет живут коты
🔍 Популярные запросы: