Как сесть на шпагат?

Как сесть на шпагат?
Автор: Екатерина Ворона
13.01.2023;
197;
Содержание:

Многие хотят сесть на шпагат, но мало кто знает, как это сделать быстро и безопасно для здоровья.

Мы расскажем, как можно сесть на шпагат «с нуля» в домашних условиях!

Каждый ли может сесть на шпагат?

При большом желании сесть на шпагат смогут все, кроме тех, кто имеет медицинские противопоказания (последствия переломов, некоторые сердечно-сосудистые заболевания).

Легче всего это сделать детям, хорошая гибкость объясняется тем, что мышцы и связки ребенка гораздо эластичнее, чем у взрослого человека

Сколько времени требует этот процесс?

Это сугубо индивидуально. В этом случае время зависит от физической подготовки человека. Кто-то может сесть на шпагат за неделю, кто-то за месяц, а кому-то для этого понадобится полгода. В среднем для того, чтобы сесть на шпагат понадобится от 1 до 6 месяцев. Важно понимать, что сесть на шпагат за 1 день без определенной физической подготовки абсолютно невозможно, единственное чем могут закончиться ваши старания — травмирование.

Реально ли сесть на шпагат новичкам за 30 дней?

Да, сесть на шпагат за месяц реально, но этот процесс требует не только регулярных тренировок, но и правильного комплекса упражнений, который поможет вам достичь хорошего результата. Для начала предлагаем ознакомиться с видами шпагата.

Виды шпагата

Шпагат имеет два вида:

  • поперечный шпагат — ноги вытянуты в стороны.
  • продольный шпагат — ноги разведены вперед и назад. Он имеет два вида: правый и левый.

Считается, что сесть на продольный шпагат гораздо легче чем на поперечный.

Перед тем как перейти к упражнениям обсудим правила, которые очень важны при выполнении растяжки.

Правила безопасного стретчинга

Существует несколько правил безопасной растяжки:

  1. Разогревайте мышцы перед растяжкой. Разминка перед стретчингом разогреет ваше тело и уменьшит риск травмирования. Хорошей разминкой станут: бег, приседания, прыжки или ходьба.
  2. Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнений. Задержка дыхания усиливает мышечное напряжение.
  3. Расслабьте мышцы. Старайтесь расслабиться во время стретчинга, ведь напряженные мышцы тяжело растянуть.
  4. Используйте таймер. В среднем каждый элемент растяжки должен занимать от 15 до 60 секунд.
  5. Увеличивайте нагрузку постепенно. Не изнуряйте себя тренировками. Увеличивайте их количество и качество постепенно. Начните с одной тренировки в несколько дней, понемногу дойдете до ежедневной.
  6. Поддерживайте водный баланс. Пейте больше воды, чтобы ваша соединительная ткань не прилипала к волокнам мышц тем самым не уменьшала диапазон движений.

Теперь, когда вы знаете правила безопасного стретчинга, можно приступать к упражнениям!

Упражнения для того чтобы сесть на шпагат

  1. Наклоны с руками «в замке». Поставьте ноги на ширине плеч, заведите руки за спину и возьмите друг друга «в замок» и поднимите их, делайте плавные наклоны вперед. Это упражнение хорошо растянет мышцы и улучшит гибкость спины.
  1. Наклоны к одной ноге. Сядьте на пол и вытяните ноги. Согните правую в колене и положите на пол. Старайтесь правой рукой коснуться левой стопы и положить туловище на прямую ногу.
  1. Наклон вперед с разведенными ногами. Сядьте на пол разведите ноги в стороны и старайтесь дотянуться до них руками, при этом не сгибая ноги в коленях. Лечь на пол туловищем получится не сразу.
  1. «Бабочка». Сидя на полу, соедините ступни и разведите колени. Осторожно нажимая локтями на колени, постарайтесь опустить их к полу.
  1. Выпады. Сделайте выпад на одну ногу (линия от стопы до колена должна быть строго перпендикулярна к полу), поднимите руки. Опустив бедра максимально близко к полу, останьтесь в таком положении на 40 секунд. Затем опуститесь на локти и тяните бедра еще 40 секунд. Поднимите корпус, обхватите стопу сзади и тяните ее к ягодицам — 40 секунд

Вышеуказанные упражнения рассчитаны не только для взрослых, но и для детей. Благодаря им вы с каждым днем будете ближе к заветному шпагату.

Помните, этот процесс требует времени и немалых усилий, не травмируйтесь из-за спешки, занимайтесь с пользой для здоровья следуя нашим советам!

Комментарии

ТОП

Какой цвет волос подходит к карим глазам
Какой цвет волос подходит к карим глазам
Змееносец — 13-й знак зодиака
Змееносец — 13-й знак зодиака
Одинаковое время на часах: что означает совпадение цифр и чисел
Одинаковое время на часах: что означает совпадение цифр и чисел
Что подарить человеку, у которого все есть
Что подарить человеку, у которого все есть
📝 Похожие записи
100 машин в день — в Киеве массово эвакуируют машины за неправильную парковку
Просмотров: 206
Как общаться с девушкой в Интернете
Просмотров: 112
Турция или Египет: куда лучше ехать?
Просмотров: 192
Можно ли загореть в тени
Просмотров: 203
Патриотизм и лирика в сердце.
Просмотров: 346
⛱️ Курорты
➡️ Колочава
➡️ Коростов
➡️ Синяк
➡️ Счастливцево
➡️ Буковель
➡️ Турья Пасека
Все курорты
🔍 Популярные запросы: