В разный период жизни человек хоть раз замечал, что бессознательно просыпался ночью. Большинство начинает думать, что это связано с чем-то паранормальным, с духами и ведьмами, особенно, когда просыпается в одно и то же время систематически. К счастью, все гораздо проще и не надо впутывать сюда неестественные явления, следует лишь прислушиваться к своему организму. Поэтому если вы задаетесь вопросом: «Почему я просыпаюсь среди ночи?», то эта статья именно для вас.
Влияние сна на организм
С девяти часов вечера в нашем организме начинает вырабатываться гормон сна — мелатонин. Именно он отвечает за наше пребывание в стране Морфея. Сейчас с появлением искусственного освещения, гаджетов и домашней техники, в среднем сон людей сократился с 8 до 6 часов в сутки. Доказано, что постоянное сокращение индивидуальной нормы сна всего на час влечет за собой изменения в активности порядка 400 генов. Как следствие, это прямо влияет на развитие артериальной гипертонии, сахарного диабета, эндокринных нарушений и ослабление иммунитета. Вот почему важно вовремя ложиться спать, а не досматривать весь новый сезон любимого сериала за одну ночь.
Внезапные пробуждения среди ночи
Почему человек просыпается среди ночи? Беспричинным такое поведение организма не может быть, поэтому иногда проблема в плохом сне лежит на поверхности. Основными причинами считается: злоупотребление алкогольных напитков или кофеина, сезонный перевод часов. Но даже эти факторы не раскрывают смысл проблемы, поэтому ученые советуют обратить внимание на следующие факторы:
Рефлекс
Когда человек сильно уставший, и даже несмотря на бессонницу, он моментально засыпает. Но все равно бессознательно просыпается ночью. Все потому, что 1-2 короткие фазы сна заканчиваются, и затем наступает чувствительный сон, когда велика вероятность проснуться. Так же это и работает, когда человек привык засыпать под свет ночника или от телевизора. В большинстве случаев после 4-5 часов сна, тело просыпается, потому что ему мешает свет или шум от телевизора. Но если это повторяется несколько раз в течение определенного времени, и даже если в определенный момент засыпания под телевизор заканчивается, то просыпание ночью вряд ли, потому что человек за это время бессознательно настраивает у себя внутри внутренний будильник. Рефлекс на пробуждение вырабатывается меньше чем за месяц, в то время, как от него отвыкнуть надо будет гораздо больше времени.
Недостаток кислорода
Даже если перед сном вам казалось, что в комнате достаточно воздуха — лучше все-таки проветривать помещение, особенно зимой. Именно из-за приборов обогрева в комнате может стать недостаточно кислорода, что в свою очередь приведет к пробуждению ночью.
Возрастные изменения структуры сна
У молодых людей в течение ночи преобладает медленная фаза сна, то есть здоровый молодой человек спит крепко. С возрастом быстрая фаза сна сдвигается и начинает доминировать уже с середины ночи, отодвигая медленную. Тогда даже малейший шум может заставить проснуться.
Психологический фактор
В запущенной стадии любой психологической болезни появляются короткие интервалы сна, заполняемые депрессивными снами и ночными кошмарами, из-за которых потом люди просыпаются в 4 утра от сильного сердцебиения. Чаще всего такие пробуждения провоцируются накопленным стрессом за день, который игнорируется. В таких случаях лучше обратиться к психологу или психотерапевту.
Что значит, когда просыпаешься ночью
Во время сна мозг последовательно переключается от переработки внешней информации процессов на переработку информации наших органов: кишечника, легких, сердца, печени. Поэтому просыпание ночью является четким сигналом о проблеме определенного органа, который восстанавливается в своем временном интервале. Особенно это свидетельствует о болезни, когда происходит просыпание в одном и том же часу.
Ночные пробуждения в определенное время
Как уже было отмечено выше: ночные пробуждения в определенное время тесно взаимосвязаны с нашими органами. Китайские врачи считают, что это происходит из-за блокировки энергии в одном из внутренних органов, как следствие, это приводит к болезни.
Почему мы просыпаемся в три часа ночи?
Это время суток лучшее время для восстановления печени. В это время ночи организм очищается: удаляет отходы из крови и других тканей. Когда вы просыпаетесь в 3 ночи, то это свидетельствует о не возможности печени справиться с токсинами и шлаками в вашем организме. Также пробуждение ночью в это время может быть из-за ваших эмоций. Проблемы со злостью, разочарованием, виной и даже гневом. Надо проанализировать свою повседневную жизнь и определиться, что вызывает эти негативные эмоции.
Что значит просыпаться в 4 часа ночи?
4-5 часов утра время полного расслабления организма. Примерно в четыре часа ночи отмечается минимальная температура тела, замедляется работа сердца. Если у человека есть вредные привычки, например, курение, то просыпание в такой час ночи говорит о проблемах с легкими. Легкие — это первый орган, который начинает наполняться энергией, собирая кислород и направляя его во все остальные системы, и готовит их к новому дню. Также легкие очень связаны с эмоциями: печаль и грусть. Поэтому, когда вы просыпаетесь в это время, это признак, что надо отпустить эти чувства и пересмотреть свои повседневные привычки.
6 советов для крепкого сна
Даже если вы никогда не сталкивались с проблемами во сне, все равно стоит придерживаться шести простых правил, которые, безусловно, помогут вам засыпать, не считая овец:
- Есть за 2 часа до сна, как минимум;
- Желательно не спать днем;
- Заниматься спортом (тренировки, как минимум, за 6 часов до сна);
- 30-ти минутная прогулка вечером до 21:00;
- Выпить стакан воды или некрепкий чай перед сном;
- Входя в спальню, оставить все нерешенные проблемы за пределами вашей комнаты.
При обнаружении каких-либо проблем со сном следует не медлить и обращаться к специалисту за помощью! Крепких снов!
