Вагітність не може стати на заваді звичайним активностям. Плавання не є вийнятком. Навпаки, лікарі довели величезну користь від плавання під час вагітності, та відсутність будь-якої шкоди.
Чим корисний басейн для вагітних?
- Знімає болі в спині та знижує навантаження на хребет;
- тренує дихальну систему;
- поліпшення кровообігу, що знижує ризики різних захворювань, таких як, варикозне розширення венозних судин, геморой;
- організм майбутньої матері стає більш витривалим;
- під час постійних занять плаванням більша вірогідність того, що плід займе правильне положення, що є найважливішим;
- заняття в басейні допоможе зняти набряки та вивести зайву воду в організмі;
- нормалізація артеріального тиску, стабілізація серцево- судинної системи;
- при плаванні поліпшується психологічний стан мами та гармонія між мамою та дитиною;
- зміцнення імунної системи .
Відвідування басейна потрібно обов’язково узгодити з вашим лікарем. Не всі вагітні можуть займатися плаванням у басеійні через протипоказання:
- загроза переривання вагітності;
- присутність кровотеч та рясних виділень;
- високий артеріальний тиск;
- інфекційні та хронічні захворювання.
В будь-якому випадку потрібна довідка від вашого гінеколога, що надасть вам дозвіл на заняття у басейні.
Потрібно обережно підходити до вибору басейну, там має бути сучасна технологія очищення води. Аби майбутня матуся не підчепила ніяку інфекцію.
Аеробіка у воді під час вагітності
Вправи у воді та біля бортика є однією з важливих складових відвідування басейну під час вагітності. Матусям рекомендується виконувати вправи для грудей, робити махи ногами та присідання, вправи для спини та на розтяжку.
В залежності від бажаного результату, інструктор дає різні види вправ. Комусь потрібно розробляти спину та шийно-комірцевий відділ,щоб зменшити навантаження на хребет та зменшити болі у спині. Для когось рекомендуються вправи для ніг , щоб уникнути та зменшити набряки. Усім потрібно займатись вправами для грудей, стегон та тазу.
Також рекомендується затримувати дихання під водою для полегшення потуг під час пологів .
У перші місяці вагітності, рекомендується відвідувати басейн поступово, без сильних навантажень, а от на третьому триместрі- найкращий час для плавання, після 36 тижня вже не рекомендують часто відвідувати басейн, краще замінити на менш енергозатратну та слабшу активність.
Що необхідно для занять плаванням
- довідка від гінеколога та дерматолога;
- шапочка та окуляри для плавання;
- спеціальне взуття;
- купальний костюм;
- купальний костюм, що буде максимально комфортним та не буде сковувати рухи та заважати при плаванні та виконанні вправ;
- рушник.
На перших етапах рекомендується займатись з інструктором, який покаже та поставить правильну техніку, навчить робити вправи та дихальну гімнастику.
Також можна записатись на аквагімнастику у групах. Так виконувати вправи веселіше.
Ціни
- разове відвідування басейну коштує 150-250 грн;
- абонемент на 12 занять 1800-2200грн;
- послуги тренера від 300грн. за заняття;
- обладнання та купальний костюм від 1000грн.
Чи можна вагітним плавати в морі?
Заборони на плаванні у морі немає, головне уникати великих скупчень людей, довго не засмагати та не перебувати довго на сонечку.
Чи можна вагітним плавати у річці?
Перед тим як плавати у відкритих водоймах, потрібно впевнитись у тому, що там можна купатись, там відсутні інфекції та шкідливі бактерії. Уникайте годин найбільшого скупчення людей та близьких до обіду, аби уникнути перегрівання.
В незалежності від вибору водойми, проконсультуйтесь зі своїм лікарем та враховуйте своє самопочуття. Навіть найменша ознака хвороб або відхилення від звичайного самопочуття може стати перешкодою перед купанням.
